Dejar el cigarrillo

No estamos completamente seguros de las componentes del tabaco, siendo uno de los pocos productos no regulados. Los alimentos deben de informar  una lista de ingredientes, la ropa lleva etiquetas de composición, los aparatos eléctricos deben estar homologados… pero el tabaco no se ha sometido a ningún tipo de regulación.

Por eso tenemos que acudir a lo que entidades gubernamentales o bien laboratorios de investigación, han encontrado en los cigarrillos. Se han descubierto cerca de 4.000 sustancias químicas entre las componentes del tabaco y, al menos, 40 de ellas son cancerígenas para el hombre.

Amoniaco: Componente de productos de limpieza

Arsénico: Veneno contenido en raticidas

Butano: Combustible doméstico

Cianuro: Empleado en la cámara de gas

Formaldehído: Conservante

Metano: Combustible utilizado en cohetes espaciales

Cadmio: Presente en baterías

Monóxido de carbono: Presente en los humos de escape de los coches

Monóxido de carbono: Es el mismo gas que sale del escape de un automóvil o de una caldera defectuosa. Es incoloro e inodoro. En concentraciones altas es mortal y en dosis bajas dificulta la oxigenación de las células, ya que bloquea la hemoglobina y por tanto desactiva los hematíes, las cuales ya no pueden trasladar el oxígeno durante largos períodos de tiempo. El cuerpo humano es capaz de eliminar rápidamente una gran cantidad de monóxido de carbono, por lo que la mayoría de las personas se sienten con más fuerza y energía al poco tiempo de dejar de fumar tabaco.

Alquitrán: Es la sustancia oscura y pegajosa encargada de llevar la nicotina y demás productos químicos del tabaco hasta nuestros pulmones. Podríamos decir que es el vehículo en el cual todos los venenos presentes en el cigarrillo, viajan hacia nuestro torrente sanguíneo.

Benzeno, Radón y demás basura: Son productos químicos que nunca querríamos que estuviesen en nuestra casa, ya que causan cáncer. Está prohibido utilizarlos como componentes de artículos de uso doméstico: imaginemos el efecto conseguido inhalándolos.

Nicotina: Es sólo una más de las sustancias peligrosas de los cigarrillos. Pero además es la responsable de que el tabaco sea tan adictivo. Los estudios científicos han demostrado que la nicotina presente en el tabaco crea la misma adicción que la heroína o la cocaína.

A los 7 segundos de dar una calada, la nicotina alcanza nuestro cerebro. Esta droga actúa sobre unos receptores causando el “subidón” que nuestro cuerpo experimenta. Esto dispara varias respuestas en nuestro organismo: nuestro ritmo respiratorio y cardíaco aumenta y nuestros vasos sanguíneos se contraen.

¡Deja de fumar ahora!

La sustancia que produce la adicción al cigarrillo de tabaco es la nicotina. La nicotina está presente en grandes cantidades y es la responsable de esa sensación de “necesidad” a la que el cuerpo se acostumbra luego de haberse adquirido el hábito de fumar. Junto con otros componentes del cigarrillo, como el alquitrán, la nicotina también es la responsable de las manchas que produce, por ejemplo, en los dientes del fumador.

A continuación te ofrecemos un test de autodiagnóstico para evaluar tu nivel de adicción a este componente del cigarrillo, la nicotina. Cuánto mayor es la dependencia, más te costará abandonar el vicio de fumar.

Esta prueba de adicción se denomina “Test de Fagerstrom” y es muy utilizado en las fases iniciales de los tratamientos para dejar de fumar en todo el mundo. Recuerda también que, en las fases que atraviesa un fumador hacia el objetivo de dejar de fumar definitivamente, siempre hace falta un disparador, por más que todos sepamos que se debe dejar el cigarrillo. Nunca sabes dónde puedes encontrar tu disparador. Realiza el test para conocer tu nivel de adicción al cigarrillo.

Tu Puntaje:

Hay diversas fases en las que el fumador se puede encontrar:

1ª : Pre-contemplación (no hay interés en dejar de fumar)

2ª : Contemplación (sería buena idea dejarlo)

3ª : Preparación para la acción (hay que dejarlo)

4ª : Acción (plan de actuación para dejarlo)

5ª : Abstinencia (fase sin fumar, en la que es posible todavía la recaída).

La fase de Contemplación suele ser en la que hay más personas (en España con 13 millones de fumadores, el 70% se halla en esta fase, pero sólo el 7% en la 5ª), sobre todo en países y colectivos concienciados.

¿En cuál te encuentras?

La adicción al cigarrillo, al tabaco, a la nicotina específicamente, es una de las adicciones más difíciles de superar. A diferencia de otras drogas, el cigarrillo tiene un componente psicológico muy fuerte en la consolidación de la adicción. Esto es así porque uno se acostumbra a vivir acompañado de la droga. Si uno usa cocaína, u otra droga “dura”, el hábito de consumir está acotado a ciertos días, horarios y situaciones. En cambio, el cigarrillo es todo el día y todo el tiempo: pasa a formar una parte de nosotros y de nuestras vidas; cualquier fenómeno bueno o malo es acompañado de un cigarrillo. Esto hace que deshacernos de él sea como cortarnos un brazo.

No es fácil dejar de fumar. Cualquier tratamiento para el tabaquismo que diga que es rápido y fácil está usando un discurso engañoso. Debes estar atento a estas situaciones para evitar el fracaso. Cada intento fallido por dejar el tabaco suma una cantidad de frustración en el fumador y lo aleja cada vez más de la cura.

Entonces, ¿qué hace falta para dejar de fumar?

• Ganas de dejar de fumar: esto es fundamental y necesario, pero generalmente no es suficiente. Uno tiene que realmente querer dejar el cigarrillo. La intención de dejar de fumar tiene que ser sincera, con convicción. Parece fácil, pero esta decisión puede no ser tan fácil de consolidar. La mayoría de los exfumadores que han dejado la nicotina con éxito atravesaron alguna situación que les hizo un “click” en relación al efecto que el cigarrillo tiene en sus vidas. Si bien todos los fumadores expresan deseos de dejar de fumar, probablemente sólo quienes tenga esta experiencia “iluminadora” intentarán abandonar la adicción realmente.
• Ayuda: ¡se necesita mucha ayuda! La ayuda existe en diferentes colores y sabores. Puede ser apoyo incondicional de la familia y amigos, apoyo con drogas psicotrópicas, grupos de reflexión, clínicas… o todas a la vez. Solamente el 5% de los fumadores habituales logran dejar el cigarrillo sin estos apoyos.

Y nada más. ¿Estás convencido a deshacerte de la nicotina? ¿Querés dejar de tener una vida llena de humo? ¿Imaginas lo bien que se siente saber que ya no dependes de un cigarro?

Para un fumador habitual, dejar el cigarrillo es como perder un brazo. Uno se acostumbra a hacer todo con un cigarrillo en la mano: caminar, sobremesa, desayuno, cena, charlar, tomar mate, tomar café, estar en la computadora, tomarse un descanso, aliviar los nervios, sobrellevar la tensión, fumar en tiempos tranquilos… En fin, un fumador fuma en todo momento. Pero no fuma porque le guste fumar, fuma porque es un adicto y su cerebro no puede dejar de hacerlo. Es así.

Y me refería a perder un brazo. Al dejar el cigarrillo queda una profunda sensación de vacío, como que “algo falta”. Uno tiene que aprender a hacer todo de otra forma: sin el cigarrillo. Para alguien que no fuma, o para alguien que no ha intentado dejar de fumar esto puede parecerle una estupidez, pero la sensación es ésa: falta algo y hay que acostumbrarse.

En algún momento nos acostumbramos al humo y ahora nos tenemos que acostumbrar a que ya no tendremos un cigarrillo con nosotros en ningún momento, no podemos contar con él y, por suerte, estamos libres de esa carga. Somos libres si no dependemos del cigarrillo.

De alguna manera dejar el cigarrillo es un duelo. Estamos perdiendo sensaciones y emociones que con el paso del tiempo aprendimos tanto a sentir que nuestra conciencia ya ni siquiera las registra. Nos hemos convertido en fumadores habituales (adictos) en ese momento en que prendimos un cigarrillo “sin darnos cuenta”.

Comienzo este blog estando en mi segunda semana de abstinencia. Dejé de fumar y creo que este blog va a ser un buen medio para estar en contacto con personas en la misma situación o para, con mucha suerte, lograr que otros dejen de fumar.

Hacía meses que tenía la intención de dejar el cigarrillo, pero después de varios intentos frustrados decidí finalmente consultar a mi médico. Empecé el tratamiento con Bupropion (Odranal en Argentina) y debo decir que estoy muy contento. Realmente casi ni sentí la abstinencia. A veces alguna que otra gana de fumar, pero nada grave. No sé si es efecto placebo o realmente funciona, pero en todo caso no importa.

Luego de dos semanas, la principal sensación que tengo es de “estar limpio”. Y no lo digo como idea, realmente se siente más limpio, desde la ropa hasta la casa. Además me hizo muy bien saber que esa porquería ya no puede controlarme: me siento mucho mejor.

Casi todos los fumadores quieren dejar de fumar. Tarde o temprano se dan cuenta de que les hace más daño que bien. No lo hacen porque no pueden, lo intentaron y no pueden. La adicción al cigarrillo es más poderosa de lo que se dice. La nicotina es mucho más adictiva que la cocaína o la heroína y, además, no está tan estigmatizada socialmente (aunque esto va cambiando), por lo que la adicción no tiene demasiados frenos.

Espero sus comentarios, para que entre todos podamos dejar de fumar, olvidarnos del maldito cigarrillo que alguna vez empezamos a conocer y ahora nos cuesta tanto abandonar.